Ganz konkret sollte man sich auch fragen: "Was tut mir nach einem besonders arbeitsintensiven Tag gut – Musik hören? Shoppen? Mit Freunden ausgehen?"

Und auch für die Zeit unmittelbar nach einem negativen Erlebnis sollte man einen Plan parat haben. Vielleicht ist jetzt eine Auszeit nötig?

In belastenden Situationen die Selbstkontrolle zu behalten, fällt leichter, wenn man sich ein paar Routinen zurecht gelegt hat. Diese helfen die Zeitspanne bis eine bewusste, zielgerichtete Reaktion möglich ist, zu überbrücken. Es können ein paar Sätze sein, die in den meisten Situationen passen, ein vorgefasster Gedanke, den man abruft, das geradezu sprichwörtliche "die Luft anhalten und bis 10 zählen" oder Ähnliches.

Wer seine körperlichen Signale kennt und weiß wie er reagieren kann, begegnet belastenden Situationen gelassener.